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健康之行 Health Trip

6個動作對抗“電腦脖”

發布時間:2021-09-28 11:47:19 | 來源:【《大眾健康報》 2021年9月14日 趙鵬程】
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本文轉自《大眾健康報》,轉發僅為學習交流,若侵犯版權請聯系小編刪除。

 

電腦脖是指低頭向下看電子設備時間太久造成的肩頸疼痛、僵硬,甚至損傷,且使用手機或其他電子設備時間越長,情況越嚴重。為此,美國“每日健康”網站總結了緩解電腦脖的6個動作。

1.脊柱對齊

這是工作看電腦時應保持的正確姿勢,可有效預防電腦脖。即雙眼平時前方,脊柱從頭頂到尾骨呈一條直線,不要探頭,也不要后仰。

2.收下巴

具體為挺胸抬頭,雙眼目視前方:略微低頭,下巴向里收:保持3~5秒鐘,然后返回起始位置,10次為一組,每天可以做2~3組收下巴練習。

3.耳靠肩

站立或坐直,把右臂跨過頭頂,用右手貼左耳,然后把頭向右側肩膀傾斜:保持3~5秒鐘,慢慢返回起始位置:換身體另一側做同樣的動作。

4.手靠額頭

挺直身體,雙手放在額頭上,保持下巴與地板平行:嘗試向前探頭,同時用雙手把頭向后推,雙臂盡量向后張開:保持3~5秒鐘,返回起始位置,重復做10次。

5.仰頭轉肩膀

身體挺直,雙手放松放于身體兩側,雙肩向上提然后向后轉動,感覺你的雙肩在畫圈。同時可以讓頭部時不時向后仰。

6.眼鏡蛇式

你還可以練習瑜伽“眼鏡蛇式”來緩解電腦脖,具體做法為俯臥在地板上,雙手支撐地面將頭和上胸部抬離地面,保持這個姿勢15~30秒鐘,重復做10次。

 







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