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秋分時節話養生

發布時間:2021-09-28 11:06:18 | 來源:【《健康報》 2021年月日 付倩雨】
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秋分的“分”為“半”之意。秋分意思有二:一為平分晝夜,二為平分秋季。隨著秋分節氣的到來,我國大部分地區進入涼爽的秋季,氣溫逐漸降低,雨量減少,空氣濕度相對降低,氣候偏干燥。下面給大家講述秋分節氣養生的注意要點。

秋凍有節 及時加衣  俗語說,春捂秋凍,不生雜病。秋分后,氣溫逐漸降低,人體陽氣也開始收斂,此時若適當接受涼爽的刺激,可提高人體的應激和耐寒能力,這就是“秋凍”。但此時晝夜溫差較大,老人、兒童及患有高血壓、慢性阻塞性肺疾病等特殊人群,應根據天氣變化及時增加衣物,保護好肚子、膝蓋、肩頸和腳等部位。

潤燥養肺 適當進補  根據中醫五行理論和四時五氣對應原則,秋季的主氣為燥,秋季對應的臟腑是肺,肺喜潤惡燥,故飲食上宜多吃一些潤肺、酸性的食物,如秋梨、百合、藕、葡萄等,以預防秋燥,收斂肺氣。同時,注意少吃辣椒、花椒、姜、蒜等辛溫發散之品,以免助燥傷陰。民間有立秋后“貼秋膘”的說法。因為夏季氣溫偏高,人體消耗較大,且食欲欠佳,故人們往往選擇在立秋后進補,意在把夏季的虧損補回來。秋分后,氣溫進一步下降,人們的食欲逐漸增加,此時進補宜考慮個人體質及基礎疾病,忌盲目進補。

早臥早起 與雞俱興  秋天是收斂閉藏的季節,天氣清肅,草木凋零,大地明凈。此時人應當早睡早起,與雞的作息時間一致。早起以使肺氣得以舒張,早臥以順應陽氣之收。

適量運動 循環氣血  秋分后氣候涼爽,是運動的黃金季節。此時鍛煉要順應秋季“收斂”之性,選擇輕松和緩、運動量不大的項目,尤其是老年人、兒童、體質虛弱者,要防止運動后出汗過多,耗傷津液,耗損陽氣,并且出汗后要及時更換衣物,防止受涼感冒。

調養情志 平和樂觀  秋令時節,人們看到自然界呈現出凋謝、衰敗的景象,容易出現頹廢、惆悵、憂郁、傷感的情緒,這就是俗稱的悲秋。此時可積極參加自己感興趣的活動,如登山、秋游等,以調養情志,保持平和樂觀的心態。

 






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