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健康之行 Health Trip

做大腦“喜歡”的事

發布時間:2021-09-27 16:58:45 | 來源:【《聯合日報》 2021年9月6日 王曉峰】
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本文轉自《聯合日報》,轉發僅為學習交流,若侵犯版權請聯系小編刪除。

 

今年9月16日是第12個“腦健康日”。資料顯示,目前我國腦血管病患者有700多萬人,每年新發病人超過200萬。我們平時可以做一些小事來愛護自己的大腦。

1、大腦喜歡色彩

平時使用有色筆或有色紙,能幫助記憶。色彩會影響大腦的認知和分析能力,因此多用五顏六色的東西。淺紅和橘黃,這兩種對人最有警示作用的兩種顏色,能刺激大腦反應,提高注意力。

2、大腦愛吃菠菜

醫生看來,最新鮮的水果和蔬菜,比如菠菜,以及肥瘦搭配的新鮮肉類,最好是牛肉、羊肉和魚肉是大腦需要的“優質燃料”。國外也有研究表明,多吃菠菜可以減少記憶力減退現象。3、大腦害怕缺水

大腦電解質的運送大多依靠水分。所以身體缺水的時候,人會頭疼、頭暈、無法集中注意力。因此,在做決定前或做用腦比較多的工作時,都多喝一點水。

4、大腦喜歡和身體交流

如果你躺著或靠著什么東西,身體很懶散,大腦就會認為你正在做的事情一點都不重要。醫生們在思考時,喜歡手里把玩一樣東西,或下意識地敲敲桌面,離開椅背坐姿端正,都會讓大腦保持警覺。另外,散步或室內踱步是思考問題的好方式。

5、大腦喜歡動

能讓你去動腦琢磨的游戲,是最好的腦鍛煉方法。醫生們推薦橋牌和適度地打麻將,也可以有意識地在晚上回憶一天的經歷。此外,在壓力很大的情況下過度用腦,會對大腦形成一定的損害。

6、大腦愛聽自言自語

自言自語其實是一個人在對大腦說話,它是鞏固記憶、修整認識的一個很好的方法。但最好多說積極的話。比如把“我怎么老是遲到”說成“明天我一定不會遲到”,用鼓勵增強大腦對想法的認知。另外,大腦需要重復,重復的間隔時間越短,記憶的效果越好。

7、大腦需要氧氣

大腦雖然只占人體體重的2%,但耗氧量卻達全身耗氧量的25%。充足的氧氣可以讓大腦快速思考,而缺氧時,人會覺得沒干什么活卻非常疲憊、情緒善變、困得要命卻睡不著。醫生們平時會多吃一些含鐵食物,如豬肝、黑木耳等,因為鐵能增強血紅蛋白運輸氧氣的能力。

8、大腦喜歡寬敞的環境

視野開闊首先讓人的心理不壓抑;其次,眼睛看到的東西越多,越能刺激大腦的思維。如果你經常身處狹窄的環境中,就要多去戶外走走,解放大腦。

9、大腦需要休息

成人大腦集中精力最多只有25分鐘,所以工作每20—30分鐘,應該休息10分鐘。聽輕音樂是個不錯的選擇。用腦越多,消耗參與大腦運轉的物質就越多,換一種用腦方式,可以讓這種物質的來源增加,恢復大腦的思考能力。






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